En ce qui me concerne, j’ai l’habitude de faire mes courses en ligne cela évite pas mal de tentation. Dans la mesure où je prends régulièrement les mêmes choses, je créé des paniers types, cela me permet également de gagner du temps. Et je vais vous faire une confession, je déteste faire les courses en magasin !

Maintenant que je vous ai fait cet aveu, je peux vous détailler ma liste de course selon différentes catégories :

Viandes et poissons : source de protéines

Ce que je prends toujours :

• Steak haché 5% de matière grasse

• Escalopes de dinde ou de poulet (viande blanche=viande maigre)

• Œufs

• Pavé de saumon (riche en acide gras Oméga 3)

• Jambon blanc découenné et dégraissé -25% de sel

• Bacon

Ce que je prends de temps en temps :

• Filet de merlan

• Blanc de poulet

• Viande de bœuf hachée 5% de matière grasse

• Carpaccio de bœuf, parce que j’adore ça !

• Filet de poisson surgelé

Fruits et légumes : pour faire le pleins de vitamines !

Pour tout vous dire, auparavant, je ne mangeais quasiment pas de fruits et légumes. J’ai progressivement appris à les intégrer à mon alimentation, j’ai testé, goûté, jusqu’à ce que je les apprécie.

Ce que je prends toujours :

• Brocolis

• Poivrons tricolores

• Bananes (source de potassium et d’énergie)

• Mandarines (source de vitamines)

• Avocats (riche en acide gras Oméga 3)

• Courgettes

• Amandes

• Tomates en grappe (pas en hiver car elles sont rarement bonnes)

• Pomme de terre

Ce que je prends de temps en temps :

• Kiwi

• Roquette

• Patate douce

• Aubergine

• Champignon frais

• Concombre

• Lentilles

• Radis

• Épinards hachés surgelés

• Haricots verts surgelés

Produits laitiers : source de calcium et de protéines

Ce que je prends toujours :

• Yaourt aux fruits sans sucre ajouté

• Fromage blanc 3% de matière grasse

• Faisselle 6% de matière grasse

• Lait demi-écrémé

• Gruyère rapé

Ce que je prends de temps en temps :

• Petit suisse 0% de matière grasse

• Chèvre frais

• Camembert

Épicerie salée

Ce que je prends toujours :

• Pâtes au blé complet

• Riz

• Soupe de vermicelle

• Steak de soja (proteines végétales)

• Thon en boîte

Ce que je prends de temps en temps :

• Lait coco

• Tofu

• Maquereaux

• Boulghour

• Nouilles chinoises

• Maïzena

• Huile d’olive

• Curry

• Pain au céréales complètes

Épicerie sucrée

Ce que je prends toujours :

• Bélvita petit déjeuner -25% de sucre (pas besoin de crier, c’est industriel, je sais, mais pratique pour déjeuner en conduisant…)

• Biscottes au blé complet

• Café

• Miel

Ce que je prends de temps en temps :

• Sirop d’agave

• Biscuits au sésame et chocolat

• Chocolat noir à 80% de cacao minimum

• Cacao en poudre (100%)

Boissons

• Jus d’orange pur jus sans sucre ajouté

• Eau minéral naturelle non gazeuse

En terme de budget, je compte en moyenne 75-80 euros par semaine pour deux. Aupravant mes courses ne me coûtaient que 50-60 euros par  semaine, mais à y réfléchir j’allais au fast food au moins une fois par semaine et cela nous coûtait environ 20 euros à deux. Le tout est de savoir quelles sont nos priorités.

J’ai fait le tour de ma liste de courses, n’hésitez pas à mes poser des questions en commentaire si vous avez besoin d’informations complémentaires.

A vos marques, faites vos courses !