7 jours de menus sains et équilibrés à télécharger GRATUITEMENT

menus sains et équilibrés

7 jours de menus équilibrés, simples et rapides à préparer (petit-déjeuner, déjeuner, collation et diner) pour optimiser tes résultats c’est ce que je te propose en téléchargement GRATUIT pour te remercier de ta fidélité.

Ces menus ont été élaborés en collaboration avec une professionnelle, Gwen, du blog musculationaufeminin avec qui je travaille régulièrement.

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LISTE DE COURSE POUR PREPARER TES MENUS

 

EPICERIE SALEE

  • Pâtes au blé complet
  • Pâtes de pois cassés
  • Pâtes de sarrasin
  • Riz basmati
  • Pommes de terre
  • Gnocchi de pommes de terre
  • Semoule de blé dur
  • Pain complet ou pain de seigle
  • Flocons de sarrasin, d’épeautre, de pois cassés ou d’avoine
  • Lentilles corail
  • Graines de Chia
  • Farine de lupin
  • Farine de riz
  • Oléagineux type amandes, noix de cajou ou cerneaux de noix

 

EPICERIE SUCREE

  • Cacao brut dégraissé non sucré
 en poudre
  • Chocolat noir en tablette

 

FRUITS

  • Fruits rouges
 (frais ou surgelés)
  • Avocat
  • Banane
  • Pommes
  • Kiwi
  • Mangue

 

LEGUMES

  • Brocolis
  • Asperges vertes
  • Courgettes
  • Aubergines
  • Ratatouille
  • Patates douces
  • Potiron
  • Betterave cuite
  • Carottes
  • Tomates ou tomates cerises
  • Concombre
  • Purée de légumes verts
  • Pousses d’épinards
  • Endives
  • Salade verte
  • Laitue

 

PRODUITS LAITIERS

  • Fromage blanc 0%
  • Yaourt au soja nature
  • Feta
  • Fromage type emmental, comté
  • Lait d’amande sans sucre ajouté
  • Beurre

 

VIANDE, POISSON & PROTEINES VEGETALES

  • Steak haché 5 %
  • Aiguillettes de poulet
  • Cuisses de poulet
  • Rôti de volaille
  • Steak de thon
  • Pavé de saumon
  • Crevettes
  • Saumon fumé
  • Moules
  • Tofu lactofermenté ou tofu aux fines herbes
  • Sardines au naturel
 en boîte
  • Thon en boîte
  • Oeufs

 

HUILE & CONDIMENTS

  • Huile de noix
  • Huile de colza
  • Basilic

 

4 Commentaires sur “7 jours de menus sains et équilibrés à télécharger GRATUITEMENT”

  1. Bonjour ! Désolé de te déranger mais je me suis inscrite à ta newsletter pour pouvoir télécharger le fichier mais je n’ai rien reçu. Je ne sais pas comment faire un peu blonde dans l’ame !
    Merci beaucoup en tout cas 🙂

    1. Tu as dû recevoir un email le 13 septembre, n’hésite pas à regarder dans tes spams et à me faire un retour si ce n’est pas le cas ^^

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