7 jours de menus équilibrés, simples et rapides à préparer (petit-déjeuner, déjeuner, collation et diner) pour optimiser tes résultats c’est ce que je te propose en téléchargement GRATUIT pour te remercier de ta fidélité.

Ces menus ont été élaborés en collaboration avec une professionnelle, Gwen, du blog musculationaufeminin avec qui je travaille régulièrement.

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LISTE DE COURSE POUR PREPARER TES MENUS 

EPICERIE SALEE

• Pâtes au blé complet
• Pâtes de pois cassés
• Pâtes de sarrasin
• Riz basmati
• Pommes de terre
• Gnocchi de pommes de terre
• Semoule de blé dur
• Pain complet ou pain de seigle
• Flocons de sarrasin, d’épeautre, de pois cassés ou d’avoine
• Lentilles corail
• Graines de Chia
• Farine de lupin
• Farine de riz
• Oléagineux type amandes, noix de cajou ou cerneaux de noix
  
  
  EPICERIE SUCREE

• Cacao brut dégraissé non sucré
 en poudre
• Chocolat noir en tablette FRUITS
• Fruits rouges
 (frais ou surgelés)
• Avocat
• Banane
• Pommes
• Kiwi
• Mangue
  LEGUMES
• Brocolis
• Asperges vertes
• Courgettes
• Aubergines
• Ratatouille
• Patates douces
• Potiron
• Betterave cuite
• Carottes
• Tomates ou tomates cerises
• Concombre
• Purée de légumes verts
• Pousses d’épinards
• Endives
• Salade verte
• Laitue
  PRODUITS LAITIERS
• Fromage blanc 0%
• Yaourt au soja nature
• Feta
• Fromage type emmental, comté
• Lait d’amande sans sucre ajouté
• Beurre 
  
  VIANDE, POISSON & PROTEINES VEGETALES
  
  
• Steak haché 5 %
• Aiguillettes de poulet
• Cuisses de poulet
• Rôti de volaille
• Steak de thon
• Pavé de saumon
• Crevettes
• Saumon fumé
• Moules
• Tofu lactofermenté ou tofu aux fines herbes
• Sardines au naturel
 en boîte
• Thon en boîte
• Oeufs 
  
  HUILE & CONDIMENTS
• Huile de noix
• Huile de colza
• Basilic