Ma liste de courses spéciale brûle graisses

Ma liste de courses spéciale brûle graisses

Après une première liste de courses équilibrée publiée au début du blog, je vous propose aujourd’hui, une liste de courses spéciale brûle graisses issue du ML FatBurner2, mon nouveau programme d’entrainement sorti début septembre.

Comme son nom l’indique, son but est de vous aider à brûler un max de graisses, tout en maintenant et renforçant vos muscles. J’ai trouvé donc intéressant d’y associer 7 jours de menus équilibrés, simples et rapide à préparer (petit-déjeuner, déjeuner, collation et diner) pour optimiser les résultats. Ces menus ont été élaborés par une professionnelle, Gwen, du blog musculationaufeminin

 

LISTE DE COURSE SPECIALE ML FATBURNER2

 

EPICERIE SALEE

  • Pâtes au blé complet
  • Pâtes de pois cassés
  • Pâtes de sarrasin
  • Riz basmati
  • Pommes de terre
  • Gnocchi de pommes de terre
  • Semoule de blé dur
  • Pain complet ou pain de seigle
  • Flocons de sarrasin, d’épeautre, de pois cassés ou d’avoine
  • Lentilles corail
  • Graines de Chia
  • Farine de lupin
  • Farine de riz
  • Oléagineux type amandes, noix de cajou ou cerneaux de noix

 

EPICERIE SUCREE

  • Cacao brut dégraissé non sucré
 en poudre
  • Chocolat noir en tablette

 

FRUITS

  • Fruits rouges
 (frais ou surgelés)
  • Avocat
  • Banane
  • Pommes
  • Kiwi
  • Mangue

 

LEGUMES

  • Brocolis
  • Asperges vertes
  • Courgettes
  • Aubergines
  • Ratatouille
  • Patates douces
  • Potiron
  • Betterave cuite
  • Carottes
  • Tomates ou tomates cerises
  • Concombre
  • Purée de légumes verts
  • Pousses d’épinards
  • Endives
  • Salade verte
  • Laitue

 

PRODUITS LAITIERS

  • Fromage blanc 0%
  • Yaourt au soja nature
  • Feta
  • Fromage type emmental, comté
  • Lait d’amande sans sucre ajouté
  • Beurre

 

VIANDE, POISSON & PROTEINES VEGETALES

  • Steak haché 5 %
  • Aiguillettes de poulet
  • Cuisses de poulet
  • Rôti de volaille
  • Steak de thon
  • Pavé de saumon
  • Crevettes
  • Saumon fumé
  • Moules
  • Tofu lactofermenté ou tofu aux fines herbes
  • Sardines au naturel
 en boîte
  • Thon en boîte
  • Oeufs

 

HUILE & CONDIMENTS

  • Huile de noix
  • Huile de colza
  • Basilic

 

 

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