La force est une qualité physique très complexe, régit par plusieurs lois physiologiques.

Elle est fonction de plusieurs choses :

• Hypertrophie musculaire
• Système nerveux
• Filières énergétiques
• Climat hormonal

Hypertrophie

C’est le fait d’augmenter la taille du muscle (section transversale du muscle). Ce n’est pas synonyme de volume à l’excès.

« Plus un muscle est gros, plus il est fort »
C’est un phénomène naturel, qui repose en grande partie également sur une bonne hygiène de vie (repos et alimentation).

Fonctionnement de l’hypertrophie suivant les étapes suivantes :

1. Stimuli d’entrainement
2. Fibres musculaires endommagées
3. Réparer – reconstruire = plus fort
4. Résistance accrue aux mêmes stimuli d’entrainement

Et ainsi de suite ; plus le muscle va être sollicité, plus il va devoir s’adapter et être plus fort pour « encaisser » les entrainements qui suivent.

2 types d’hypertrophie

• Sarcoplasmique : augmentation de la capacité de stockage du glycogène dans les cellules

• Myofibrillaire : travail sur la qualité des myofibrilles du muscle en les rendant plus résistantes et plus grosses. Augmentation de la force car la structure est de meilleure qualité.

Système nerveux

= système neuromusculaire

L’adaptation nerveuse apparait en premier.
Il faut varier les stimuli d’entrainement pour déclencher de nouvelles adaptations nerveuses.

Sollicitation du système nerveux :

• Charges lourdes
• Travailler avec un maximum de vitesse (du moins, le plus possible)

Utilisation obligatoire de mouvement complexe/polyarticulaire (ex : squat)

Les adaptations :

• La coordination intramusculaire (=recrutement spatial)
• La coordination intermusculaire
• Le recrutement temporel : augmentation de la vitesse de transmission entre le système nerveux et les muscles

Filières énergétiques

Les deux filières énergétiques qui entrent en jeu au niveau de la force sont :
Anaérobies alactique = ATP – Pcr
Anaérobies lactique = glycolytique
C’est l’intensité qui va faire que je puise soit dans l’une soit dans l’autre (% de RM)

Pour améliorer le fonctionnement des fibres, il faut :

• Travailler sur la puissance de la filière
• Travailler sur la capacité de la filière

Favorise le phénomène de surcompensation.

Climat hormonal

Temps de séance important sur le taux d’hormones dans le sang :
45min – 1h max
Au-delà : cortisol > testostérone et HGH